Рівень стресу та як його визначити: короткий тест

Олена Тригубенко Журналістка

23 січня 09:00

Друзі, сучасний світ, з його шаленим ритмом життя, постійними змінами та надмірною кількістю інформації, часто призводить до відчуття стресу та тривоги. Ці емоції можуть негативно впливати на наше фізичне та психічне здоров’я, знижуючи якість життя.

Ми зібрали для вас ефективні способи впоратися з цими станами та бути завжди у ресурсі, також в кінці матеріалу для вас підготували невеличкий тест для визначення рівня стресу вашого організму.

Що таке стрес і тривога?

Стрес – це природна реакція організму на будь-які зміни або виклики. Він може бути як короткочасним (гострим), так і тривалим (хронічним).

Тривога – це стан занепокоєння, страху та очікування майбутніх негативних подій. Вона може виникати як реакція на стрес, але також може бути самостійним розладом.

Причини стресу і тривоги

Швидкий темп життя: постійна багатозадачність, дедлайни, інформаційне перевантаження.

Соціальні фактори: проблеми на роботі, в сім’ї, фінансові труднощі.

Глобальні події: пандемії, війна, політична нестабільність.

Особистісні особливості: схильність до перфекціонізму, низька самооцінка.

Симптоми стресу і тривоги

Фізичні: безсоння, головний біль, біль у м’язах, проблеми з травленням, зниження імунітету.

Емоційні: дратівливість, злість, смуток, відчуття втоми, безсилля, відчуття тривоги, страху.

Поведінкові: проблеми з концентрацією, труднощі з прийняттям рішень, зміни апетиту, зловживання алкоголем або наркотиками.

Як впоратися зі стресом і тривогою?

Здоровий спосіб життя:

Регулярні фізичні навантаження: сприяють виробленню ендорфінів – гормонів щастя.
Збалансоване харчування: уникайте жирної, солоної та солодкої їжі, віддавайте перевагу свіжим овочам, фруктам і цільнозерновим продуктам.
Достатній сон: сон – це час, коли організм відновлюється.

Релаксаційні техніки:

Глибоке дихання: допомагає знизити рівень кортизолу – гормону стресу.
Медитація: дозволяє зосередитися на теперішньому моменті і відпустити тривожні думки.
Йога: комплекс фізичних вправ і дихальних технік, що сприяють розслабленню.

Психологічні методи:

Когнітивно-поведінкова терапія: допомагає змінити негативні думки і поведінку.
Між особистісна терапія: спрямована на покращення міжособистісних відносин.
Групова терапія: дозволяє поділитися своїми переживаннями з іншими людьми, які стикаються з подібними проблемами.

Коли звертатися до фахівця?

Якщо ви відчуваєте, що не можете самостійно впоратися зі стресом і тривогою, зверніться до психолога або психіатра. Фахівець допоможе вам визначити причини ваших проблем і розробити індивідуальний план лікування.

Кейси: відомі особистості, які успішно подолали стрес і тривогу

Історія показує, що навіть найвідоміші та найуспішніші люди стикаються зі стресом і тривогою. Їхні історії можуть бути натхненними, адже вони демонструють, що ці стани не є ознакою слабкості, а є частиною людського досвіду. Ось кілька прикладів:

Деніель Редкліфф: Актор, який прославився роллю Гаррі Поттера, відкрито говорив про свої проблеми з алкоголем, які були пов'язані з постійною увагою ЗМІ та тиском бути ідеальним. Редкліфф зміг подолати залежність і знайти внутрішню гармонію завдяки терапії та підтримці близьких.
Леді Гага: Співачка завжди була відвертою щодо своїх психічних проблем, включаючи посттравматичний стресовий розлад. Вона активно пропагує ментальне здоров’я і надихає мільйони людей, які стикаються з подібними труднощами.

Леді Гага на груповій терапіїАвтор: BBS

Джим Керрі: Комедіант, який завжди здавався щасливим і безтурботним, зізнавався, що страждав від депресії. Він знайшов вихід у творчості та пошуку сенсу життя

Що ми можемо взяти з цих історій?

Не соромтеся просити допомоги: терапія, групи підтримки та інші форми професійної допомоги можуть бути дуже ефективними.
Знайдіть свою підтримку: сім’я, друзі, групи підтримки – це люди, які можуть допомогти вам пройти через складні часи.
Дбайте про себе: здоровий спосіб життя, заняття спортом, хобі, медитація – все це сприяє покращенню психічного здоров’я.
Не бійтеся звертатися за допомогою: якщо ви відчуваєте, що не можете впоратися самостійно, зверніться до фахівця.

Мобільні додатки та онлайн-платформи для боротьби зі стресом і тривогою

Сучасні технології пропонують безліч інструментів для підтримки ментального здоров'я. Мобільні додатки та онлайн-платформи можуть стати вашими вірними помічниками у боротьбі зі стресом і тривогою. Ось декілька популярних варіантів:

Мобільні додатки:

Calm: Один з найвідоміших додатків для медитації та розслаблення. Пропонує широкий вибір медитацій, заспокійливу музику, історії на ніч.
Calm app interface
Headspace: Ще один популярний додаток для медитації, який підходить як для початківців, так і для досвідчених практиків. Пропонує різноманітні програми, спрямовані на зняття стресу, поліпшення сну та підвищення самооцінки.
Insight Timer: Безкоштовна платформа з великою бібліотекою медитацій, музики для релаксації та таймерів для різних практик.
Insight Timer app interface
Sanvello: Додаток, який поєднує в собі когнітивно-поведінкову терапію, медитацію та відстеження настрою. Допомагає зрозуміти свої емоції та розробити індивідуальний план боротьби зі стресом.
Wysa: Чат-бот, який працює на основі штучного інтелекту і може вести розмови на теми, пов'язані зі стресом, тривогою та депресією.

Стрес і тривога – це нормальна частина життя. Однак, якщо вони заважають вам жити повноцінним життям, необхідно звернути на них увагу і вжити заходів. Пам’ятайте, ви не самотні, і є багато способів впоратися з цими станами.

Короткий тест для визначення приблизного рівня стресу:

Інструкція: Прочитайте кожне твердження та оберіть відповідь, яка найкраще описує ваш стан за останній місяць. Відповідайте чесно та швидко.

Шкала відповідей:

Ніколи: 1 бал
Рідко: 2 бали
Іноді: 3 бали
Часто: 4 бали
Постійно: 5 балів

Питання:

Я відчуваю себе перевантаженим(-ною) обов’язками.
Мені важко заснути або я часто прокидаюся посеред ночі.
Я відчуваю дратівливість без видимої причини.
Мені важко зосередитися на роботі або навчанні.
Я відчуваю постійну втому.
Мій апетит змінився (збільшився або зменшився).
Я часто відчуваю головний біль або біль у м’язах.
Я відчуваю тривогу або страх без конкретної причини.
Мені важко розслабитися.
Я відчуваю себе самотнім(-ньою) або від’єднаним(-ною) від інших.

Підрахунок балів:

0-15 балів: Низький рівень стресу.
16-25 балів: Середній рівень стресу.
26-35 балів: Високий рівень стресу.

Важливо: Цей тест є лише орієнтовним і не замінює консультацію фахівця. Якщо ви отримали високий бал, рекомендується звернутися до психолога або терапевта для більш детальної оцінки та рекомендацій.

Що означають результати:

Низький рівень стресу: Ви, ймовірно, досить добре справляєтеся зі стресовими ситуаціями.
Середній рівень стресу: Ви можете відчувати деякий дискомфорт, але загалом ваш стан контрольований. Однак, варто звернути увагу на деякі аспекти життя, які можуть сприяти підвищенню стресу.
Високий рівень стресу: Ви, ймовірно, відчуваєте значний дискомфорт і потребуєте додаткової підтримки. Рекомендується звернутися до фахівця для розробки індивідуального плану управління стресом.

Пам’ятайте: Стрес – це нормальна реакція організму на різні зміни. Однак, якщо він стає хронічним, він може негативно вплинути на ваше здоров’я.