Влітку спека може стати справжнім викликом для нашого здоров'я. Тепловий та сонячний удари — це серйозні загрози, які можуть вплинути на кожного з нас. Щоб уникнути небезпечних наслідків перегріву, важливо знати, як правильно захищатися від спеки та що брати з собою, виходячи на вулицю у спекотні дні. #порадидляздоровя
Знам'янка.City запитали у сімейної лікарки Знам’янського міського центру первинної медико-санітарної допомоги Наталії Гречини, чим може бути небезпечний перегрів та як підготуватися до виходу у спеку і при цьому зберегти гарне самопочуття.
Надмірне тепло
Наталія Гречина
“Надмірне тепло може мати негативний вплив на наше здоровʼя. Сонце та високі температури зовнішнього середовища можуть призвести до сонячного й теплового удару, загострення серцево-судинних захворювань, респіраторних та інших хронічних захворювань, зневоднення організму, — говорить сімейна лікарка Наталія Гречина. — Немовлята, люди похилого віку, спортсмени та люди, які працюють на відкритій місцевості — найбільш вразливі групи”.
Що може спровокувати сонячний удар
Сонячний удар провокує тривале перебування на сонці. Тепловий удар — підвищена температура повітря та надмірна вологість.
Капелюх від сонця
Під час сонячного удару розширюються кровоносні судини мозку, що може викликати ураження нервової системи. Під час теплового удару порушується терморегуляція і втрата рідини організмом, “вимикається” здатність пітніти. Тепловий удар може виникнути не тільки у спекотну погоду на вулиці, а й під час високої фізичної активності в тісному приміщенні, а для малюків навіть під час надмірного укутування.
Не слід забувати, що немовлята, діти чи тварини, яких залишили в авто, також мають серйозний ризик отримати тепловий удар. Навіть у помірну погоду температура всередині закритого автомобіля може досягати небезпечних рівнів.
Які ознаки теплового та сонячного удару
Чоловік на піску
Підвищення температури тіла, втома, нудота, блювота, слабкість, головний біль, запаморочення, пришвидшення пульсу та відчуття серцебиття, утруднене дихання, дезорієнтація, галюцинації.
Мʼязові спазми в руках, ногах та животі. Теплові висипання — поява на тілі червоних горбиків або міхурців. Відсутність пітливості, гаряча, червона, суха шкіра. Поява “мушок” перед очима. Шум у вухах. Втрата свідомості.
Найважливіші заходи запобігання теплового удару — уникати зневоднення та енергійних фізичних навантажень у спекотну, вологу погоду.
Як пережити спеку та уникнути перегріву
Дівчина на річці
Добре, якщо можна пересидіти спекотнішу частину доби десь на березі річки, вдома або на роботі під кондиціонером, але так виходить не завжди. Як захистити себе, коли працюєш на свіжому повітрі, маєш під сонцем ходити у справах, регулярно користуєшся маршрутками, які нагріваються не гірше за консервні бляшанки?
Поради при спеці, що дозволять зберегти здоровʼя:
-
Навчіться розпізнавати ознаки теплового удару.
-
Уникайте виходу на вулицю в найспекотніші години доби. Якщо це необхідність, перед виходом з дому продумайте, куди ви можете зайти по дорозі, щоб отримати прохолоду. Це можуть бути аптеки, торгові центри, магазини, адміністративні будівлі. Рухайтеся повільно, перепочивайте в тіні.
-
Якщо ви працюєте на вулиці, робіть перерви. При роботах просто неба та температурі повітря 35 ºС і вище, тривалість періодів безперервної роботи повинна складати 15-20 хвилин з тривалістю відпочинку не менше 10-12 хвилин в охолоджуваних приміщеннях. У випадку прискореного серцебиття та браку повітря, варто припинити будь-які заняття. Перейдіть у тінь, відпочиньте, особливо, якщо відчуватимете запаморочення та слабкість.
-
Носіть легкий, просторий одяг з натуральних тканин — бавовни, шовку чи льону.
Дічина в панамі від сонця
-
Захищайте голову від прямих сонячних променів, одягаючи легкі панами. При тривалому перебуванні на сонці про бейсболки, які щільно облягають голову, варто забути. Найкращий захист — солом'яний капелюх, він добре провітрюється і вбирає вологу. Очеретяні конусні капелюхи в азійському стилі теж є гарним рішенням.
-
Носіть сандалі, а не закрите взуття зі шкарпетками.
-
Жінкам не бажано у спекотну погоду користуватися косметикою, особливо пудрою і тональними кремами. Вони ускладнюють шкірі дихання.
-
Чоловікам варто відмовитися від краваток і ременів.
-
Не використовуйте антиперспіранти. Піт — найкращий природний механізм захиститися від спеки. По можливості не витирайте піт, дозволяючи йому залишатися на шкірі. Так тіло буде краще охолоджуватися, а сіль потрохи “повертатиметься” до організму.
-
Носіть з собою багато води, і не чекайте, поки захочете пити. Доведено, що у той момент, коли ви починаєте відчувати спрагу, ви, ймовірно, вже зневоднені на 10-25%. Тому питний режим надзвичайно важливий. Правильно пити впродовж цілого дня, дрібними порціями, і намагатися вживати звичайну негазовану воду.
-
Уникайте сильно охолодженої, “льодяної” води.
Важливо!
Порадьтеся з вашим лікарем щодо допустимої кількості вживання води у спеку, якщо маєте певні хронічні захворювання.
Солі затримують воду в організмі й не дають йому швидко зневоднитися, а калій сприяє правильній роботі серця. Відновити баланс калію та натрію допоможе лайфхак з тропіків, там у спеку в якості перекусу часто використовують підсолений банан (цей фрукт містить багато калію). Також у сильну спеку можна допомогти своєму організмові вживанням підсоленої води (1 ч.л. солі на 1 л. води).
Дівчина вживає воду
Але не варто захоплюватися. Якщо ми говоримо про спеку, то до півлітра в добу, а решту об'єму рідини поповнювати простою водою.
Уникайте алкоголю, напоїв з кофеїном та солодких напоїв. Дотримуйтесь питного режиму.
Слідкуйте за сечовипусканням. Воно повинно бути регулярним, а колір сечі блідо-жовтий або прозорий. Сечовипускання менш як чотири рази на день або відсутність сечі є ознаками зневоднення.
Деякі ліки можуть зробити людей більш вразливими до спеки. Наприклад, препарати від артеріального тиску, які приймають мільйони людей, іноді містять у своєму складі сечогінні компоненти. Якщо при цьому додати тепло, це також може призвести до втрати надмірної кількості рідини й створити небезпечну ситуацію. Інші типи ліків також можуть мати такий ефект. До них належать протисудомні засоби, ліки для сечового міхура та заспокійливі засоби. Запитайте свого лікаря, чи можуть будь-які з ваших ліків зневоднювати.
Уникайте закритих приміщень та приміщень з великим скупченням людей.
Зрошуйте тіло прохолодною водою, це допоможе поліпшити самопочуття на деякий час. Прикладайте до голови вологу серветку кожні пів години — це знизить жар та покращить самопочуття.
Допоможе пережити високі температури і волога хустина, повʼязана на шию. Також можна обернути намочену хустину навколо зап'ястя.
Щоб охолодитися вдома, приймайте прохолодний душ або ванну. Частіше підставляйте запʼястя рук та долоні під холодну воду, опускайте ноги в прохолодну воду — разом з кінцівками охолоджується і все тіло.
Якщо вдома є кондиціонер, не встановлюйте дуже низьких температур, адже великі перепади температури можуть зашкодити нашому організму, спричинивши застуду та викликавши захворювання периферійної нервової системи — невралгій та невритів (що ми називаємо “продуло”).
Що робити за теплового та сонячного удару
Перемісти людину в тінь або прохолодне приміщення, вкласти її на спину, злегка піднявши голову.
Розстібнути комір або розвʼязати краватку, послабити ремінь.
Напоїти людину прохолодною водою, краще злегка підсоленою, щоб відновити водно-сольовий баланс.
Щоб збити температуру, необхідно покласти на чоло холодний компрес або обприскати людину водою.
“Наслідки сонячного та теплового удару можуть бути дуже серйозними. Вони включають аритмії (зміни сили та частоти серцевих скорочень), погіршення мозкового кровообігу та порушення роботи головного мозку. Для контролю стану здоров'я та запобігання розвитку ускладнень після сонячного та теплового удару слід зателефонувати до служби екстреної медичної допомоги (103), згодом звернутися за консультацією до сімейного лікаря.
Цей матеріал вийшов за підтримки проєкту «Голоси України в рамках ініціативи Ханни Арендт» та імен/лого донорів (European Centre for Press and Media Freedom (ECPMF), Federal Foreign Office Germany). Вони ніяк не впливають на наш контент і не несуть за нього відповідальність.
Слідкуйте за нами в Facebook, Telegram, Viber та Instagram!
Там ми розказуємо про все, чим живуть Знам'янка і район!
