Зима - це не лише час затишних вечорів з чашкою гарячого чаю. Це також ідеальний час для активного відпочинку, що не тільки піднімає настрій, а й допомагає підтримувати форму.
Знам’янка.City розповість поради від сертифікованої фітнес-тренерки Аліни Качалової, як активно та корисно для здоров’я провести час взимку.
Користь від тренувань взимку
Завдяки низьким температурам взимку організм витрачає більше енергії на підтримку тепла. Дослідження показують, що залежно від сили морозів, ми можемо спалювати приблизно на 45% калорій більше, ніж у нормальних умовах. Це робить зимовий період ідеальним для тих, хто прагне стати активнішим та повернутися у форму після свят.
З наближенням холодів багато людей переходять до тренажерних залів або тренуються вдома. Однак є й чимало тих, хто займається спортом на вулиці впродовж усього року. Якщо ви вирішили тренуватися на свіжому повітрі взимку, важливо зробити це правильно: вибрати відповідне екіпірування, підготуватися до погодних умов та скласти ефективну тренувальну програму. Це дозволить вам отримати максимальний комфорт, хороше самопочуття та позитивний настрій від занять спортом навіть взимку.
Як наважитися почати тренування на свіжому повітрі
Сертифікована фітнес-тренерка Аліна Качалова розповідає, що усі “відмовки”, щоб почати займатися спортом на свіжому повітрі, - страх вийти із зони комфорту.
“Я часто бігаю в одному й тому ж місці, помічаю, як із приходом зими чи навіть невеликого дощу, кількість людей різко зменшується. Особливо це помітно, коли йде легкий сніг. Місце, де зазвичай багато бігунів, стає майже порожнім. Думаю, багато хто боїться застудитися або просто знаходить собі привід залишитися вдома. Але насправді це більше про страх вийти за межі комфорту, ніж про реальні перешкоди”, - розповідає дівчина.
Пані Аліна підкреслює, що труднощі не повинні ставати перешкодою для досягнення цілей. Вони лише загартовують і допомагають рости.
“Я завжди нагадую собі й іншим, що маленькі труднощі - це не причина зупинятися. Вони лише загартовують нас і наближають до цілей. Якщо ми вміємо долати себе, навіть коли погода не ідеальна, у нас більше шансів досягти великих висот. Адже перешкоди існують тільки в нашій голові. Памʼятайте, що немає поганої погоди, є лише неправильний настрій!” - додає фітнес-тренерка Аліна.
Переваги зимового спорту
Заняття на свіжому повітрі взимку, зазвичай, включають кардіо або функціональні тренування, які потребують мінімального спорядження. Іноді навіть можна обійтися без нього, як, наприклад, під час бігу. Такі тренування зимою не лише покращують витривалість і м’язову силу, а й дають чимало додаткових переваг:
-
Організм звикає до холоду, що підвищує його стійкість до екстремальних умов.
-
Регулярні зимові тренування допомагають знизити ризик сезонних застуд і покращити загальне самопочуття.
-
Інтенсивне насичення клітин киснем стимулює процеси, що позитивно впливають на здоров’я.
-
Відбувається інтенсивніше спалювання енергії. На заняття витрачається не тільки енергія для виконання вправ, але й на зігрівання тіла, що допомагає швидше позбутися зайвої ваги.
-
Тренування на свіжому повітрі стимулюють вироблення дофаміну та серотоніну, що підвищує рівень задоволення.
Як підібрати одяг для тренувань надворі
Пані Аліна розповідає, що правильний одяг для зимових тренувань на вулиці - ключ до комфорту та успішних занять. Важливо, щоб одяг був зручним, не обмежував рухів і відповідав погодним умовам. Під час тренувань не варто покладатися на звичний зимовий одяг.
-
Почніть тренування з легким прохолодним відчуттям, щоб під час вправ не замерзнути, але й не перегрітися.
-
Дотримуйтеся принципу багатошаровості: спершу термобілизна, яка виводить вологу і зберігає тепло, потім утеплюючий шар (наприклад, фліска чи светр з мериноса), а зверху мембранна куртка та штани, які захищають від вітру та вологи.
-
Подбайте про безпеку, якщо тренуєтесь у темряві - обирайте одяг з яскравих або світловідбивних матеріалів, щоб вас було добре видно.
-
Вибирайте зручне взуття з вологозахисною мембраною, щоб ноги залишалися теплими та сухими навіть у сніг чи дощову погоду.
Особливості зимового спорту на свіжому повітрі
Окрім правильного одягу, для ефективних тренувань на вулиці взимку важливо врахувати кілька особливостей порівняно з заняттями в приміщенні:
-
У холодну пору організму потрібно більше часу, щоб розігнати кровообіг, підняти пульс і розігріти м’язи. Рекомендується приділити динамічній розминці 5-10 хвилин. Після тренування - обов’язково виконати розтяжку, щоб розслабитись та відновитись.
-
Хоча в холодну пору ми втрачаємо менше вологи, ніж у спеку, її все одно необхідно поповнювати. Візьміть з собою термос з теплою водою, чаєм або морсом, щоб підтримувати водний баланс під час тренувань.
-
Навіть якщо ви носите утеплену спортивну куртку, морозне повітря може викликати переохолодження. Тому варто мати при собі баф або шарф, щоб захистити обличчя. Це також допоможе зберегти шкіру від сухості, яка виникає через низькі температури.
-
Холод і вітер можуть пошкодити шкіру рук. Якщо ви плануєте тренуватися на турніках або вуличних тренажерах, не забудьте рукавички, щоб уникнути обмороження і забезпечити комфорт при заняттях.
Хоча у зимових занять спортом багато переваг, у деяких випадках краще все ж таки відкласти тренування. Під час сильного снігопаду, ожеледиці та сильного морозу.
“Для новачків важливо поступово звикати до зимових тренувань, починати з легких вправ і поступово прогресувати. Тим, хто вже досвідчений у заняттях на свіжому повітрі, зимовий період відкриває нові можливості для поліпшення результатів”, - підсумовує фітнес-тренерка.
Слідкуйте за нами в Facebook, Telegram, Viber та Instagram!
Там ми розказуємо про все, чим живуть Знам'янка і район!
