Тривога за своє майбутнє, своїх рідних та своєї країни – це нормальні відчуття, коли йде війна. Важко сконцентруватися на конкретних справах та на виконанні звичайних буденних задач.
Як справитись з таким станом і вберегти своє здоров’я? Знам’янка.City зібрала для вас декілька дієвих порад.
Намагайтеся зрозуміти себе та свій внутрішній стан
Прислухайтесь до своїх почуттів і, головне, не бійтеся їх. Розуміння своїх почуттів дає змогу якнайшвидше шукати шляхи відновлення душевної рівноваги.
Зберігайте спокій та не піддавайтесь паніці
Зберігайте критичне мислення, намагайтеся не емоційно, а інтелектуально оцінити нинішню ситуацію, сконцентруйте увагу на тому, що ви можете зробити корисного для людей і для себе..
Підтримуйте родинні зв’язки
Приділяйте якомога більше уваги спілкуванню з родиною та близькими людьми, підтримуйте одне одного і не відмовляйте один одному в увазі й доброму слові.
Знайдіть собі корисне та цікаве для вас заняття
Спокій і рівновага вам гарантовані, якщо вам є чим зайнятися, особливо, якщо це заняття корисне і для інших людей. Краще, якщо це заняття є частиною вашої життєвої місії.
Як перефразував Віктор Франкл Фрідріха Ніцше: “Той, хто знає навіщо живе, може витримати майже будь-яке як” (V.Frankl, 1946).
Займіться спортом з низькою інтенсивністю та медитацією
Це може бути йога, пілатес, стретчинг або прогулянка пішки від 45 хвилин.Медитації, можна з програмою headspace, а також розслаблення – просто прийняти горизонтальне положення, усвідомлено розслабити тіло від кінчиків пальців ніг до голови.
Діджитал-детокс
Не беріть телефон до рук, доки не прокинетеся, не погуляєте, не зробите йога-зарядку і не з'їсте поживний сніданок. А також ніякого ноута чи телефона під час наступних прийомів їжі.
Вчасно приймайте їжу та лягайте спати
Обов’язково снідайте та обідайте, вживайте більше сезонних овочів та фруктів. Лягайте спати до 23:00, адже нічний сон дає змогу відновити сили, позитивно відображається на самопочутті.
Якщо ви захворіли - зверніться до свого сімейного лікаря
Не затягуйте з лікуванням, бо в стресі організм використовує свої ресурси дуже швидко, і його потрібно підтримувати. Якщо у вас ще не має свого сімейного лікаря, терапевта чи педіатра – зробіть це.
Якщо ж перелічені вище методи не діють і ви відчуваєте пригніченість, напругу, тривогу, у вас порушення сну і ви не справляєтесь з емоціями - вам потрібна допомога!
Якщо вам важко, зверніться по допомогу до тих, кому ви довіряєте і хто може підтримати вас: це можуть бути друзі, близькі, колеги, дозвольте їм потурбуватися про вас.
Якщо така підтримка вам також не допомагає, або її немає – зверніться до психолога або психотерапевта, які вам нададуть професійну допомогу.
Бережіть себе і будьте здорові!
Слідкуйте за нами в Facebook, Telegram та Viber!
Там ми розказуємо про все, чим живуть Знам'янка і район!
