Влітку потреба в рідині зростає. Для нормалізації температури тіла наш організм починає виділяти додаткову рідину (піт), за допомогою якої він здатен остудити сам себе, тому так необхідно вчасно поповнювати водний запас. Який напій обрати, щоб втамувати спрагу?
Знам’янка.City розповість, які напої, щоб втамувати спрагу, радять пити фахівці Держпродспоживслужби Кіровоградської області.
Що краще допомагає втамувати спрагу
-
Вода з лимоном та м’ятою
Найкращим напоєм для відновлення рівня рідини в організмі є чиста вода. Вона повинна бути кімнатної температури, можна додати скибочку лимона і листочок м'яти для додаткової свіжості. Такий напій допомагає підтримувати електролітний баланс і знижує рівень потовиділення. Мінеральна вода, яка містить солі та мінерали, що втрачаються з потом, також добре втамовує спрагу.
-
Охолоджений зелений чай без цукру
Такий чай є хорошим варіантом для втамування спраги. Він зміцнює судини, покращує кровообіг і знижує рівень холестерину в крові. Проте варто споживати його в помірних кількостях (3-4 чашки на день), оскільки надлишок чаю може негативно вплинути на роботу печінки і нирок. Людям з підвищеним артеріальним тиском слід уникати цього напою, оскільки він може підвищити тиск.
-
Натуральні несолодкі соки
Соки, такі як яблучний, апельсиновий або грейпфрутовий, чудово втамовують спрагу, зменшують відчуття голоду та підвищують рівень вітамінів і мінералів в організмі. Краще обирати свіжовичавлені соки, адже в пакетованих соках зазвичай міститься багато цукру.
-
Ягідні морси/компоти
Морси є чудовим вибором у спеку. Вони містять багато вітамінів і антиоксидантів.
Що не допомагає втамувати спрагу
У літній період бажано зменшити споживання кави та інших напоїв, що містять кофеїн, оскільки кофеїн підвищує тиск і є сечогінним засобом, що призводить до зневоднення організму.
Бажано уникати споживання солодких газованих напоїв, оскільки через високий вміст цукру вони провокують спрагу.
Від алкогольних напоїв краще відмовитися – вони створюють додаткове навантаження на серце.
Коли та скільки треба пити води влітку
Точніше розрахувати кількість необхідної води в організмі допоможе проста формула: 30 мл у перерахунку на 1 кг ваги для жінок та 40 мл – для чоловіків. Влітку води потрібно пити щонайменше на 1 л більше. Через високу температуру, активне потовиділення втрата рідини відбувається набагато швидше.
Найточнішим інформатором про те, скільки води слід випивати в день, є наш організм, тож орієнтуйтеся на його потреби та вживайте рідину кожного разу, як відчуєте спрагу.
Однак варто збільшити кількість рідини, яку споживаєте, якщо входите в одну з наступних груп ризику:
1) ви займаєтеся фізичною працею або спортом;
2) ви знаходитесь на високогір’ї чи в жаркому і сухому кліматі;
3) у вас підвищена температура, спостерігається блювота або діарея;
4) ви вагітні або годуєте грудьми.
Головне управління Держпродспоживслужби в Кіровоградській області рекомендує скористатися порадами для підтримання нормального функціонування організму, особливо дитячого, в спеку.
Слідкуйте за нами в Facebook, Telegram, Viber та Instagram!
Там ми розказуємо про все, чим живуть Знам'янка і район!
