Громадське здоров'я
Здоров'я – це наш головний ресурс, який варто зберігати і підтримувати на всіх етапах життя. Своєчасна профілактика та консультації з лікарем можуть запобігти багатьом захворюванням, покращити якість життя та зміцнити імунітет.
Щоб залишатися здоровими та активними, важливо слідувати простим, але ефективним порадам, якими зі Знам’янка.Сity поділилася лікарка-терапевтка Вікторія Сільман.
Першочерговий секрет здоров’я та довголіття - збалансоване харчування
Збалансоване харчування – основа для підтримки здоров’я. Важливо вживати різноманітні продукти, багаті на білки, жири, вуглеводи, вітаміни та мінерали. Особливо варто звернути увагу на:
-
Свіжі овочі та фрукти – джерело вітамінів і клітковини.
-
Рибу та пісне м'ясо – важливі для білкової підтримки організму.
-
Зернові продукти та цільнозерновий хліб – джерело повільних вуглеводів.
“Уникайте надмірного споживання цукру та солі, а також обмежте вживання жирних та смажених страв. Дотримуйтеся правила «здорової тарілки» – половина вашої страви повинна складатися з овочів.” - повідомила пані Вікторія.
ппродукти для здорового харчування
Помірна фізична активність згідно вікової норми - це вже половина шляху до здорового життя
Щоденна фізична активність – один з ключових факторів профілактики захворювань серця, діабету та ожиріння. Рекомендується щонайменше 30 хвилин активності в день: це може бути швидка хода, біг, плавання або їзда на велосипеді.
Порада від лікарки:” Обирайте види фізичної активності, які приносять вам задоволення. Навіть проста прогулянка на свіжому повітрі допоможе підтримувати організм у тонусі.”
фізична активність
Встановіть собі за правило регулярно проходити медичні огляди
“Навіть за відсутності явних симптомів, кожній людині варто проходити профілактичні медичні огляди хоча б раз на рік. Це допоможе виявити можливі проблеми на ранніх стадіях та уникнути серйозних наслідків. Не ігноруйте регулярні аналізи крові, огляд серцево-судинної системи та контроль рівня цукру в крові, особливо після 40 років.” - порадила Вікторія.
Огляд у лікаря
Здоровий сон - це наша бадьорість і гарне самопочуття на цілий день
“Сон відіграє надзвичайно важливу роль у відновленні організму. Його нестача негативно впливає на імунітет, мозкову активність і навіть збільшує ризик розвитку хронічних захворювань.
Спіть щонайменше 7-8 годин на добу. Щоб покращити якість сну, намагайтеся дотримуватися водного режиму та створіть комфортні умови в спальні – темноту, тишу та комфортну температуру.” - розказала пані Вікторія.
Психічне здоров'я - важлива складова фізичного здоров’я
“Емоційний стан безпосередньо впливає на фізичне здоров’я. Постійний стрес може викликати порушення роботи серцево-судинної системи, імунної системи та травного тракту. Обов’язково знайдіть способи розслаблення, які працюють для вас: медитація, йога, творчість або прогулянки на природі. Важливо вчасно звертатися до психолога, якщо стрес чи тривожність стають постійними супутниками., саме вони підкажуть підходящі для вас техніки та методи релаксації, -” порадила лікарка.
Як уникнути інфекційних захворювань
“ Дотримуйтесь правил гігієни, адже це основний засіб профілактики інфекційних захворювань. Часте миття рук, регулярне провітрювання приміщень та використання засобів індивідуального захисту допоможуть запобігти сезонним хворобам. І не забувайте про вакцинацію. Особливо це стосується щорічної вакцинації проти грипу та інших небезпечних інфекцій.” - розповіла лікарка.
Ці поради допоможуть вам зберегти здоров’я та покращити якість життя. Пам’ятайте, профілактика – найкращий спосіб уникнути захворювань та залишатися активними у будь-якому віці!
Чи існує профілактика гіпертонії
Гіпертонія, або підвищений артеріальний тиск, є поширеним захворюванням, яке може призвести до серйозних ускладнень, зокрема серцево-судинних захворювань та інсультів. Важливу роль у профілактиці гіпертонії відіграють здоровий спосіб життя та своєчасна діагностика.
Ось що рекомендує лікарка: “Контролюйте рівень артеріального тиску. Регулярне вимірювання тиску допоможе вчасно виявити порушення. Обмежте споживання солі до 5 грамів на добу, адже надлишок солі в раціоні сприяє підвищенню тиску. Займайтеся фізичною активністю. Рухова активність сприяє зміцненню серцево-судинної системи та знижує ризик розвитку гіпертонії. Відмовтеся від шкідливих звичок. Алкоголь і паління підвищують тиск та шкодять здоров'ю серця і судин. Включіть у раціон продукти, багаті калієм (банани, шпинат, картопля), які допомагають регулювати артеріальний тиск.”
Гіпертонічна хвороба
Яка профілактика респіраторних захворювань
Респіраторні захворювання, такі як застуда, грип, бронхіт та пневмонія, можуть серйозно вплинути на здоров’я, особливо в осінньо-зимовий період. Щоб захиститися від них, важливо дотримуватися профілактичних заходів.
Ось , на які профілактичні заходи вказала Вікторія:
-
Дотримання гігієни рук. Часте миття рук допомагає уникнути передачі вірусів.
-
Уникайте великого скупчення людей під час епідемій. Контакти з інфікованими особами можуть сприяти зараженню, тому важливо дотримуватися соціальної дистанції.
-
Регулярне провітрення приміщення. Свіже повітря допомагає запобігти розмноженню вірусів у закритих просторах.
-
Підтримання імунітету. Вітаміни С та D, а також правильне харчування й фізична активність, допоможуть зміцнити захисні функції організму.
-
Вакцинування. Вакцинація від грипу та пневмококової інфекції є ефективним способом профілактики респіраторних захворювань.
Чи існує профілактика діабету
Діабет – це хронічне захворювання, яке впливає на обмін речовин і може спричинити серйозні ускладнення. Вчасна профілактика та контроль рівня цукру в крові допоможуть запобігти розвитку цієї хвороби.
“Контролюйте свою вагу. Адже надмірна вага є одним із основних факторів ризику розвитку діабету 2-го типу, тому важливо стежити за вагою та дотримуватися здорового раціону. Обмежте споживання цукру, зменшіть кількість солодощів та простих вуглеводів у своєму раціон, це допоможе підтримувати стабільний рівень цукру в крові. Ну і беззаперечно - займайтеся фізичною активністю, тому що регулярні фізичні вправи допоможуть покращити чутливість організму до інсуліну. Ну і звісно перевіряйте рівень глюкози в крові. Особливо важливо проводити перевірку для тих, хто має спадкову схильність до діабету і якщо вам 40+.
Яка профілактика захворювань серцево-судинної системи
Вікторія Сільман розповіла, що захворювання серцево-судинної системи є однією з основних причин смертності у світі. Профілактика таких захворювань включає комплекс заходів, спрямованих на підтримку здоров’я серця та судин, а саме:
-
активний спосіб життя, адже регулярні заняття спортом (ходьба, плавання, біг) допомагають зміцнити серце.
-
здорове харчуванням. Зменште споживання жирних і висококалорійних продуктів. Включіть у раціон більше овочів, риби та оливкової олії.
-
контролюйте рівень холестерину. Високий рівень холестерину може призвести до закупорки судин, що підвищує ризик інфаркту або інсульту.
-
відмовтеся від шкідливих звичок. Алкоголь і тютюнопаління мають згубний вплив на судини та серце.
УЗД серця
Друзі! Ці поради від лікарки Вікторії допоможуть підтримувати здоров'я на високому рівні та попередити розвиток хронічних захворювань. І запам’ятайте: регулярний контроль свого стану та дотримання рекомендацій є найкращою профілактикою для кожної людини.
Бажаємо здоров’я та довголіття!
"Даний матеріал виготовлено за підтримки ГО "Інститут масової інформації" в рамках проєкту міжнародної організації Internews Network".
Слідкуйте за нами в Facebook, Telegram, Viber та Instagram!
Там ми розказуємо про все, чим живуть Знам'янка і район
