Друзі! На порозі весни багато хто відчуває втому, сонливість, дратівливість та зниження імунітету. Ці симптоми можуть бути ознаками весняного авітамінозу – стану, що виникає через нестачу вітамінів після зими. Як розпізнати проблему та ефективно її подолати – розповідаємо в матеріалі.
Симптоми весняного авітамінозу
Зимовий період – це не лише час свят і затишку, а й випробування для організму. Нестача сонячного світла, дефіцит свіжих овочів та фруктів, малорухливий спосіб життя можуть призвести до авітамінозу. Як виявити перші ознаки цього стану та допомогти організму адаптуватися до весни?
Симптоми авітамінозу:
- Постійна втома, слабкість, сонливість
- Ламкість нігтів та випадіння волосся
- Сухість і лущення шкіри
- Часті застуди та зниження імунітету
- Дратівливість, поганий настрій, апатія
Якщо ви помітили у себе кілька таких симптомів, це може свідчити про нестачу вітамінів. Найчастіше після зими організм страждає від дефіциту вітамінів A, C, D, E, групи B та мікроелементів, таких як залізо, магній, цинк.
Як подолати авітаміноз?
🟢 Збалансоване харчування
Додайте до раціону більше сезонних продуктів:
• Цитрусові (апельсини, грейпфрути, лимони) – джерело вітаміну C
• Морква, гарбуз, шпинат – містять бета-каротин
• Риба, молочні продукти, яйця – багаті на вітамін D
• Горіхи, насіння, рослинні олії – містять вітамін E
• Бобові, цільнозернові продукти – допомагають заповнити дефіцит вітамінів групи B
🟢 Більше руху
Фізична активність покращує кровообіг і сприяє кращому засвоєнню вітамінів. Почніть з легких прогулянок, ранкової зарядки або йоги.
🟢 Достатнє вживання води
Вода допомагає виводити токсини та підтримує обмінні процеси. Пийте не менше 1,5–2 літрів чистої води на день.
🟢 Якісний сон
Недосипання посилює втому та виснажує організм. Намагайтеся спати 7–9 годин щоночі.
🟢 Прийом вітамінних комплексів
Якщо з їжею важко отримати всі необхідні вітаміни, варто проконсультуватися з лікарем щодо прийому вітамінних добавок.
Друзі! Скоро весна – це час оновлення та енергії, тому подбайте про свій організм і зустрічайте теплу пору року в чудовій формі!
Слідкуйте за нами в Facebook, Telegram, Viber та Instagram!
Там ми розказуємо про все, чим живуть Знам'янка і район!
