Серпень. Здається, лише вчора ми писали плани на літо — море, відпустка, тиша, ягоди з дачі, більше сну і трохи спокою. Аж ось — календар показує вже п’ятий день останнього літнього місяця. І замість відчуття легкості — дратівливість, тривога, втома і постійне «я нічого не встиг(ла)».
Це класичне серпневе вигорання, і воно справжнє. Так, навіть якщо ви не були у відпустці. Так, навіть якщо ваше літо пройшло у звичному темпі.
І саме про нього ми поговоримо — спокійно, без зайвого драматизму, але й без заперечення. Бо попереду ще не один сонячний день, і є способи зібрати себе до купи — навіть у серпні.
Психологиня Наталя Загурська розповідає про серпневе вигорання і що з цим робити.
Що таке серпневе вигорання — і чому воно трапляється саме зараз
Пані Наталя розповіла: "Серпень — це місяць внутрішнього “підбиття підсумків”, хоч ми цього й не плануємо. Літо добігає кінця, діти скоро повернуться до шкіл, робочі чати знову наповнюються фразами типу «після святкової тиші починаємо активно», а тіло й мозок… втомлені. І ось чому:
- ми накопичили перевтому від спеки (організм працює на зниження температури, і це втомлює не менше за стрес);
- ми не мали повноцінної відпустки або не змогли відпочити “розумом”, навіть якщо фізично були на морі;
- ми відчуваємо провину за нереалізовані плани — “обіцяв собі почати бігати, сісти на дієту, вивчити англійську, з’їздити до батьків...”;
- плюс — тривожний фон: війна, нестабільність, новини, економіка.
Як розпізнати, що ви — на межі вигорання
"Не обов’язково чекати, поки «накриє». Ось кілька ознак серпневого емоційного виснаження:
- вас дратують дрібниці — особливо близькі люди.
- відчуваєте втому ще до обіду.
- хочеться тиші, але навіть у ній немає спокою.
- не тішить те, що раніше радувало.
- вам здається, що літо пройшло повз — і з цим нічого не зробити." - пояснила психологиня.
Як допомогти собі — прямо зараз
Ось кілька порад від пані Наталі і які не потребують відпустки на морі чи квитків до психолога (хоча обидва варіанти теж чудові, якщо можливі):
1. Не знецінюйте себе
Не всі мрії літа справджуються — це нормально. Якщо ви провели кілька вечорів з дітьми, подивились серіал, виспались кілька разів до 9 ранку — це вже щось. Не знецінюйте “маленьке”, бо саме воно лікує.
2. Виділіть хоча б 1–2 повноцінні “дні тиші”
Не плануйте нічого важливого. Вимкніть новини. Оберіть день, коли не потрібно ні перед ким “звітуватись”. Це може бути просто субота вдома — без домашніх справ, з книгою, пледом і кавою.
3. Заплануйте щось приємне на осінь
Коли здається, що все найкраще — позаду, мозок впадає у тривожність. Вихід — створити “якір” на вересень або жовтень: зустріч, поїздка, нове хобі, курс, театральна прем’єра. Запишіть це в календар — мозок заспокоїться.
4. Відновіть тіло, і психіка підтягнеться
Теплий душ, прогулянки під вечір, вода, менше кави й алкоголю, трохи масажу чи просто розтяжка вдома — усе це повертає відчуття себе в тілі. А тіло — ключ до стабілізації.
Психологиня радить: “Дайте собі дозвіл не встигати.Люди часто входять у осінь з відчуттям провалу, бо не встигли за літо реалізувати всі пункти. Я раджу: дозвольте собі бути “живою людиною”, а не списком справ. Літо — це не проект, а частина року. І навіть у вересні можна поїхати на пікнік, а у жовтні — дивитися захід сонця з пледом. Радість не має сезонності”.
Літо ще триває — не дайте календарю вас обдурити
"Серпень — це ще не осінь. У ньому є ранкові прохолоди, теплі ночі, яблука, соняшники, стиглі помідори і вечори на балконі з чаєм. І є ви — втомлені, але живі, справжні, здатні відчути момент, якщо хоча б трохи зупинитись.
Якщо вам здається, що ви «не встигли відпочити» — можливо, настав час зробити паузу просто зараз. Бо літо не минає — минає лише наша уважність до нього." - закінчила розмову пані Наталя.
Якщо потрібна допомога чи консультація психологині Наталії Загурської , телефонуйте:
066 903 05 33
Слідкуйте за нами в Facebook, Telegram, Viber та Instagram!
Там ми розказуємо про все, чим живуть Знам'янка і район!
