Як не захворіти взимку: декілька простих порад

Софія Ткаченко Журналістка

22 грудня 2023 09:02

Зима приносить з собою багато радості й розваг. Проте разом з цим збільшується кількість випадків захворювань грипом та гострими респіраторними захворюваннями.

Щоб хороший зимовий настрій не зіпсували сезонні захворювання, редакція Знам’янка.City пропонує декілька простих порад, як уберегти себе від них.

Загартовування

Регулярне загартовування сприяє підтримці імунітету, прискоренню метаболізму, зміцненню нервової системи. Загартовуватися корисно, якщо це робити правильно, а от новачкам слід підготуватися і починати поступово.

Не потрібно відразу обливатися холодною водою з відра. Загартовування починайте з м’яких і щадних процедур, серед яких повітряні і сонячні ванни (при температурі повітря від 12 градусів).
Поступово починайте вмиватися холодною водою кімнатної температури, але з кожним днем градус її потрібно знижувати.
Приступаючи до подальших процедур, пам’ятайте про золоте правило гарту – регулярності.
Чи готові до обливання? Не поспішайте. Почніть з контрастного душу. Чергуйте звичну температуру з холодною. Перший сеанс повинен тривати 10 секунд, поступово збільшуйте його до 1 хвилини.
Далі можна взятися за загартовування стоп. Необов’язково відразу ходити босоніж по снігу. Наберіть на дно ванни прохолодну воду і встаньте в неї, переступаючи з ноги на ногу. Кожні 2-3 дні знижуйте температуру води на 1 ° C.

Правильне харчування

Правильне харчування взимку має компенсувати відсутність свіжих овочів та фруктів і забезпечити організм силами для обігріву та підтримки імунітету, особливо в час епідемій різноманітних гострих респіраторних інфекцій та грипу. Режим взимку повинен бути таким самим, як і в інші пори року: сніданок, обід та вечеря з одним або двома перекусами. Відмінність полягає у додатковому включенні 30 г рослинного чи тваринного жиру, більшій кількості горіхів, обов’язковому додаванні до раціону квашених овочів та хоча б раз на день свіжих сезонних овочів (фруктів), що містять вітаміни А, Е, С.

Фізична активність

Зміцнюючи тіло фізичними вправами також можливо суттєво зміцнити імунітет і мінімізувати можливість захворювання. Для цього достатньо регулярно займатися гімнастикою або здійснювати ранкові та вечірні пробіжки або прогулянки. Велике значення також має загартовування і дотримання режиму сну й відпочинку.

Підтримати здоров'я допоможе і свіже повітря, приміщення потрібно систематично провітрювати, особливо, якщо в сім'ї є хвора людина.

Правильна гігієна

Більшість вірусів передається через брудні руки, наприклад, при рукостисканні. Найнебезпечніше, що вірус може передаватися навіть без тактильного контакту, достатньо лише торкнутися предмета, якого до вас торкалася заражена людина.

Щоб максимально убезпечити себе слід мити руки перед прийманням їжі, а також після проїзду в громадському транспорті. Тут важливо розуміти, що розвиток вірусної інфекції зовсім не означає, що ви застудилися, а тому терміново звертайтеся до лікаря при перших ознаках захворювання.

Важливість сну

Взимку особливо важливо дотримуватися певного режиму сну, через те, що недосип сильно знижує захисну реакцію організму. Є нічний проміжок, який допоможе не тільки відновити сили, але й підвищити свій імунітет в холодну пору року.

Коли людина не спить до глибокої ночі, його організм стресує, що впливає на захисні властивості. Люди, які повноцінно і правильно сплять – краще себе і відчувають і менш схильні до інфекційних захворювань.

Теплий одяг

За статистикою, до 30% тепла наше тіло втрачає через відсутність теплого і правильно підібраного одягу. Щоб уникнути захворювання насамперед потрібно носити головний убір, особливо він необхідний при холодному вітрі й морозі. Для надійного захисту варто переконатися в тому, що ваш теплий одяг зроблений з натуральних матеріалів, що створюють оптимальний теплообмін, адже при перегріві захворіти дуже просто. Для якісного захисту від холоду важливо утримувати в теплі зап'ястя рук, а також шию, для чого, власне, й придумані рукавички й шарфи.