Дорогі друзі! Як себе поводити , коли спекотно, що їсти, який режим дня та інші корисні поради Знам'янка.Сity відібрала спеціально для вас. Скористайтеся порадами експертів і будьте здоровими та енергійними.
Як пережити спеку в приміщенні
Полегшити спеку допоможуть фікуси. При обприскуванні водою вони довго залишаються вологими і остуджують повітря.
Наклейте на вікна плівку з фольги, вона краще захищає кімнату від сонячних променів, ніж штори.
Не відкривайте вікна в полуденний час.
Як поводитись під час спеки
- Пийте багато рідини через те, що з підвищеним потовиділенням організм втрачає багато води.
- Вживайте вітамін С ...
- Дотримуйтесь корисного харчування: вживайте більше зелені, овочів та фруктів.
- Одягайте головний убір під час прогулянок на сонці.
- Якщо є можливість, час від часу мийте ноги холодною водою, це гарно охолоджує та тонізує організм у цілому.
- Спробуйте "японський кондиціонер". Для цього потрібна лише хустка, яка вимочується в холодній воді та пов'язується на шиї. За допомогою такого "кондиціонера" створюється ефект прохолоди. Мокрий шарфик споживає енергію з тіла, щоб випаровувати вологу з тканини хусточки. Водночас знижується температура тіла. Аналогічним чином людина охолоджується, коли потіє під час спеки. Також такий метод допоможе не тільки перенести спеку, а й відновитися після інтенсивного тренування влітку. Також антишарф може зняти головний біль під час літньої спеки.
Дівчинка п'є воду
Що пити в спеку
Віддайте перевагу воді. Напої, що містять кофеїн, алкоголь чи багато цукру призводять до більших втрат рідини. Ми розуміємо, що під час спеки хочеться холодних напоїв, але не перестарайтеся — дуже холодна вода чи смузі можуть викликати судоми шлунка.
Що не можна робити в спеку
Вдень від спорту краще відмовитися і перенести тренування чи прогулянку на ранній або вечірній час, коли температура не така висока, а сонце менш активне. Важливо і правильно харчуватися. Нутриціологи радять відмовитися від важкої та жирної їжі.
Як спека впливає на людину
Перегрівання організму, коли на вулиці температура 40-41°C, може призвести до теплового виснаження. У людини може з'явитися запаморочення, втрата свідомості та судоми м'язів. Коли на вулиці вище 41°C, організм не здатен самостійно впоратися з теплом, й може статися тепловий удар.
Що їсти і пити в спеку
Овочі та фрукти
Що їсти в спеку:
- різні зелені листові овочі;
- всі види сезонних ягід та фруктів;
- додавайте щодня до свого раціону помідори;
- мочені яблука, квашені овочі та малосольні огірки чудово рятують від спеки;
- не забувайте про яйця та сир.
Що пити в спеку:
- кисломолочні напої без цукру;
- зелений чай, можна додавати до нього лимон або імбир.
Яких продуктів варто уникати, коли спекотно:
- краще уникати будь-яких солодощів, тому що вони викликають процес бродіння у шлунку;
- не пийте солодкі газовані напої, пакетовані соки, морси;
- приберіть зі свого раціону ковбаси, сосиски;
- обмежте кількість м'яса.
Слідкуйте за нами в Facebook, Telegram, Viber та Instagram!
Там ми розказуємо про все, чим живуть Знам'янка і район!
