Друзі, менопауза – це не кінець молодості, а початок нового етапу, сповненого усвідомленості та гармонії. Як зробити цей період комфортним для тіла та розуму?
Йога може стати ідеальним помічником. Про користь практики для жінок у період клімаксу ми поговорили з сертифікованою тренеркою з йоги Наталією Загурською.
Вона дала відповіді на питання, які найбільше турбують наших жінок у певний період життя, розповіла про користь йоги під час менпаузи та запросила до себе на заняття .
#менопауза #йогадлястаршихжінок #здоровежиття #жіночездоровя
Наталя Загурська
Йогу вважають чудовою практикою для всіх. Але чим вона корисна саме під час менопаузи?
Йога – це не просто вправи, це спосіб відновити баланс у тілі та психіці. Менопауза часто супроводжується коливаннями настрою, безсонням, підвищеною тривожністю, дискомфортом у тілі. Практика допомагає вирівняти гормональний фон, покращує циркуляцію крові, зміцнює м’язи та кістки, а дихальні техніки зменшують стрес."
Які асани найкраще підходять для цього періоду?
Дуже ефективними є перевернуті пози, наприклад, сарвангасана (стійка на плечах) або адхо мукха шванасана (поза собаки мордою вниз). Вони покращують кровообіг, стимулюють роботу ендокринної системи та знижують симптоми менопаузи. Також важливі асани на розтяжку, баланс і дихальні практики – вони допомагають контролювати емоції та стабілізувати нервову систему.
Чи можуть йогу практикувати жінки, які раніше не займалися спортом?
Безумовно! Йога доступна всім. Головне – починати поступово, слухати своє тіло та обирати адаптовані варіанти вправ. Для новачків чудово підходять м’які практики, такі як хатха-йога або йога-нідра, які знімають напругу, покращують сон та повертають відчуття гармонії.
Як часто варто практикувати йогу, щоб відчути ефект?
Оптимально – хоча б 3-4 рази на тиждень. Навіть 15-20 хвилин на день вже принесуть відчутну користь. Регулярність важливіша за тривалість.
Що ви можете порадити жінкам, які переживають цей непростий період?
Не сприймайте менопаузу як втрату, а як можливість приділити більше уваги собі. Слухайте своє тіло, наповнюйте життя рухом, диханням, позитивом – і відчуття молодості та енергії буде з вами ще довгі роки.
Наталя бажає всім весняного чудового настрою та міцного здоров'я, а також запрошує на тренування у Знам'янці.
Записатися на тренування, отримати психологічну підтримку та консультацію від Наталі Загурської можна за телефоном: 066 903 05 33.
Заходьте на сторінки в інстаграм та фейсбук до тренерки.
Слідкуйте за нами в Facebook, Telegram, Viber та Instagram!
Там ми розказуємо про все, чим живуть Знам'янка і район!
