Ми всі злимося. Іноді — тихо, іноді — бурхливо. Але чи можна цю емоцію перетворити на союзника, а не руйнівника?
Про те, чому не варто пригнічувати злість і як навчитися виражати її екологічно, ми поговорили з психологинею Наталею Загурською.
– Пані Наталю, чи справді злість робить людину «поганою»?
– Абсолютно ні. Злість — це нормальна людська емоція, яка сигналізує про біль, межі та внутрішню силу. Проблема не в тому, що ви зліться, а в тому, як ви з цим поводитеся.
Якщо пригнічувати злість — вона перетворюється на тривогу, образу або навіть хворобу. Якщо зривати її на інших — руйнуються стосунки. Тому важливо навчитися виражати емоцію екологічно: чути себе і водночас не шкодити ні собі, ні оточенню.
– З чого почати?
– Перший крок — визнати свою злість. Сказати собі: «Так, я зараз злюся. Це нормально».
Наше тіло завжди подає сигнали: стиснуті кулаки, прискорене серцебиття, напружені плечі. Якщо ви помітили це — значить, уже берете емоцію під контроль.
– Як безпечно «випустити» енергію злості?
– Злість — це енергія, і її потрібно «вигуляти». Допомагають рух і фізичні практики: швидка ходьба, інтенсивне тренування, танець, навіть удари по подушці.
Якщо немає часу чи можливості — зробіть короткі вправи: потрусіть руками та ногами, сильно стисніть кулаки на кілька секунд і різко розслабте. Навіть 10-хвилинна прогулянка знижує інтенсивність емоції.
– А якщо не хочеться рухатися?
– Тоді можна виплеснути злість у щоденник. Просто пишіть усе, що крутиться в голові, без цензури. А потім — порвіть або спаліть листок. Це символічне звільнення й дуже ефективна техніка.
– Часто люди зляться саме на інших. Як висловити претензії, не зруйнувавши стосунки?
– Тут працює правило «Я-повідомлень»:
не «Ти знову мене дістав!», а «Я почуваюся роздратованою, коли наші домовленості не виконуються».
У такому форматі інша людина чує вас, а не напад. Це знижує напругу і дає шанс на конструктивний діалог.
– Чи можна спрямувати злість у щось корисне?
– Так. Прибирання, ремонт, робота з паперами, садівництво. Ви не лише знімаєте напругу, а й отримуєте результат — порядок і відчуття контролю.
– А що з техніками дихання?
– Глибоке дихання справді допомагає. Наприклад, вдих на 4 секунди, затримка на 2, видих на 6. Повторити кілька разів — і нервова система переходить у більш спокійний режим. Це як повернути собі кермо, коли емоції «розігнали» автомобіль.
– Яке головне послання ви б дали людям, які часто зляться?
– Злість — не ворог, а внутрішній охоронець. Вона показує, що ваші межі чи потреби порушені. Якщо навчитися чути цю емоцію і виражати її конструктивно, ви станете вільнішими, автентичнішими та сильнішими.
Спробуйте ставити собі запитання: «Що я захищаю цією злістю? Яка моя потреба зараз не задоволена?» Це переводить реакцію у пошук рішень, а не у вибухи.
Злість може руйнувати, а може стати двигуном змін. Головне — дати їй правильний вихід.
Якщо вам потрібна консультація психологині, звертайтеся за номером:
066 903 05 33
Слідкуйте за нами в Facebook, Telegram, Viber та Instagram!
Там ми розказуємо про все, чим живуть Знам'янка і район!
