Психологиня Оксана Рац у своєму блозі розповідає, що таке панічні атаки, які симптоми у них та як опанувати себе.
Що таке панічна атака
Панічна атака — це відчуття страху та тривоги, яке може охопити людину досить раптово та зазвичай супроводжується інтенсивними фізичними симптомами, такими як запаморочення, задишка та прискорене серцебиття. Під час нападу люди можуть відчувати жах, ніби ось-ось станеться щось погане. Ці відчуття можуть виникати навіть тоді, коли реальної небезпеки немає.
Чому виникають панічні атаки
Напади часто відбуваються, коли людей щось непокоїть або вони пережили складний чи стресовий досвід.
Панічні атаки можуть дуже лякати, особливо дітей, але зазвичай їх можна зупинити у разі лікування. Важливо знати, що панічна атака не заподіє шкоди і це відчуття пройде, навіть якщо так не здається під час нападу.
Не завжди зрозуміло, що викликає панічні атаки. Відомо, що їх може спричинити тривожність або проживання важких чи стресових ситуацій. Серед них:
• тривога, викликана складнощами вдома чи у школі;
• стрес через такі речі, як іспити, дружба чи стосунки;
• смерть близької людини;
• страх, викликаний жорстоким поводженням або зневагою;
• насильство.
Панічні атаки в дітей і підлітків
Панічні атаки часто починаються у підлітковому віці, хоча можуть виникати в дитинстві. Напади можуть спричиняти сильне занепокоєння, а також впливати на настрій та інші аспекти діяльності дитини.
Деякі діти починають уникати ситуацій, у яких вони бояться нападу паніки. Підлітки можуть вживати алкоголь або наркотики, щоб зменшити тривожність. Якщо панічні атаки не розпізнати та не лікувати, вони можуть спричинити майбутні ускладнення, депресію, нервові зриви.
Ознаки та симптоми панічних атак
Під час панічної атаки людина може відчувати втрату контролю над тим, що відбувається навколо, бути наляканою відчуттям небезпеки. Їй навіть може здаватися, що вона помирає. Наш організм може по-різному реагувати на панічні атаки. Серед цих реакцій:
• задишка, прискорене або ускладнене дихання;
• запаморочення або відчуття непритомності;
• світло здається яскравішим та інтенсивнішим;
• прискорене серцебиття та стиснення у грудях;
• потовиділення більше звичайного;
• тремтіння кінцівок та хиткість у ногах;
• сльози, незмога перестати плакати;
• відчуття, ніби людина «застрягла» та не може рухатися;
• спазми у шлунку або нудота.
Як впоратися з панічними нападами
Перший крок до подолання панічної атаки — дізнатися, що її спричинило. Запитайте в людини, як вона почувається та що викликало в неї тривогу чи стрес. Чи змушують її панікувати певні ситуації або місця. Розуміння цього допоможе подумати про те, як вона може з цим упоратися.
Під час панічної атаки людина може відчувати, що втрачає контроль. Щоб його повернути та допомогти «заземлитися», варто знати 5 правил.
1. Прийміть ситуацію
Іноді здається, що легше просто уникати ситуації чи місця, які змушують нас панікувати. Це природно. Однак уникнення може посилити тривогу. Мета полягає не в уникненні ситуацій, а в тому, щоб дитина навчилася справлятися з тим, як вона себе в них почуває.
2. Згадайте алфавіт
Попросіть людину назвати щось на кожну літеру алфавіту. Це можуть бути тварини, імена, місця, їжа тощо. Така вправа залучить іншу частину мозку та відверне увагу від страху та тривоги.
3. Зосередьтеся на диханні
Черевне дихання дуже заспокоює й допомагає кисню проникати в легені. Ось проста техніка, яка складається з трьох кроків:
Крок 1. Покладіть руку на живіт.
Крок 2. Зробіть п’ять глибоких вдихів (п’ять секунд на вдих і п’ять секунд на видих; вдих через ніс і видих через рот).
Крок 3. Поясніть людині, що коли вона вдихає, то м’яко надуває свій живіт, як повітряну кульку, а коли видихає, повітря ніби повільно виходить із кульки.
4. Знайдіть безпечні місця
Якщо людина відчуває паніку, скеруйте її до пошуку місця, де вона зможе спокійно дихати та думати. Це може бути знайомий їй фізичний простір, наприклад, її дім чи кімната. Або уявне місце, де вона відчуває спокій, наприклад, улюблений куточок парку чи біля моря.
5. Допоможіть скористатися органами чуття
Наші органи чуття є потужними інструментами, які допомагають впоратися з панікою, тривогою та стресом.
Нескладна техніка
Попросіть людину сісти зручно, повільно вдихнути та видихнути. Після цього попросіть її назвати декілька речей, які не викликають тривоги:
- чотири речі, які вона може бачити;
- три речі, які можна почути;
- дві речі, які можна понюхати;
- одну річ, яку можна спробувати на смак.
Коли варто звертатися за професійною допомогою
У важких випадках панічних атак людина, дитина або підліток може боятися вийти з дому. Якщо ви помітили, що симптоми панічних атак тривалі, настав час звернутися по допомогу до фахівця.
Спочатку людей, дітей або підлітків з симптомами панічних атак повинен обстежити сімейний лікар або педіатр. Якщо причиною симптомів не є якесь фізичне захворювання чи стан, то людину скерують на консультацію до, а дітей та підлітків – до дитячого та підліткового психіатра.
Зазвичай напади паніки можна зупинити за допомогою лікування. Терапія на ранніх стадіях може запобігти серйозним ускладненням.
Маєте, чим поділитися, і хочете вести блог на Знам'янка.City?
Пишіть нам на пошту [email protected] і ми розглянемо ваш запит.
Слідкуйте за нами в Facebook, Telegram та Viber!
Там ми розказуємо про все, чим живуть Знам'янка і район
