Громадське здоров'я
Уявіть собі, що людина почувається добре, не відчуваєте жодних проблем, а одного дня опиняється в лікарні через інсульт. Саме так гіпертонія змушує людей страждати — тиха, але надзвичайно небезпечна хвороба.
Завідувачка загально-терапевтичного відділення, лікарка-кардіолог Знам’янської міської лікарні Юнія Харченко розповіла Знам’янка.City, як виявити гіпертонію і які звички допоможуть уникнути цього захворювання.
В чому проблема?
За статистикою МОЗ України, гіпертонія вражає 30% українців, які живуть у містах та 36% мешканців сільської місцевості. 40% людей, у яких періодично підвищується тиск, не здогадуються про це.
"Дуже часто гіпертонія розвивається непомітно, але підвищений артеріальний тиск запускає каскад патологічних змін у серці, судинах, нирках, сітківці ока, головному мозку, що призводить до виникнення головного болю, погіршення зору, пам'яті, сну, зниження розумової діяльності, розвитку інфаркту міокарда та інсульту. Навіть помірне підвищення артеріального тиску пов'язане зі зменшенням очікуваної тривалості життя", - каже лікарка.
Яке рішення?
Щоб виявити артеріальну гіпертензію, необхідно знати її ознаки, регулярно вимірювати тиск і спостерігати за власним станом. Лікарі закликають стежити за показниками кров'яного тиску час від часу, навіть якщо ви не відчуваєте нездужання. Це допоможе вчасно виявити зміни та не піддатися "тихій вбивці".
Юнія Харченко
Як розпізнати гіпертонію?
На початкових стадіях гіпертонія може протікати без явних симптомів. Але з часом вони можуть виникнути - це:
- головний біль,
- погіршення зору, чи пам'яті,
- порушення сну.
Згодом це може призвести до серйозних захворювань, таких як інсульт або інфаркт. І навіть помірне підвищення тиску скорочує тривалість життя.
Що робити, щоб не пропустити хворобу?
Вимірювати тиск
Лікарка-кардіолог Юнія Харченко радить регулярно вимірювати тиск, навіть якщо ви почуваєтеся добре. Це допоможе вчасно виявити будь-які зміни і уникнути небезпечних наслідків.
Первинною метою лікування для більшості пацієнтів з артеріальною гіпертензією є досягнення артеріального тиску <140/80 мм рт.ст. У пацієнтів з цукровим діабетом, при хронічній хворобі нирок цільовий АТ становить 130/80 мм рт.ст. При хорошій переносимості рекомендована інтенсифікація терапії з досягненням САТ/ДАТ в діапазоні 120-130/70-80 мм рт.ст. Вибір інтенсивності контролю АТ визначається індивідуально
Найчастіше артеріальна гіпертензія супроводжується головним болем (найчастіше в потиличній чи тім’яній частині), шумом у вухах, потемнінням в очах та запамороченням, болем у ділянці серця, підвищеним серцебиттям (понад 90 разів на хвилину в спокійному стані) та відчуттям задухи.
Як діяти, коли тиск підвищується різко?
Гіпертонічний криз — це стан, коли тиск різко підвищується. Ознаки включають:
- сильний головний біль,
- "мушки" перед очима,
- дзвін у вухах,
- нудота,
- блювота.
У такому випадку слід негайно викликати швидку допомогу, оскільки це потребує лікування в умовах стаціонару.
Чому тиск підвищується?
Тиск змінюється залежно від багатьох факторів:
- стану судин,
- гормонального фону,
- фізичної активності,
- емоційного стану.
Наприклад, вранці тиск зазвичай нижчий, а увечері — вищий.
Які основні фактори ризику
- Стать. Найчастіше страждають жінки.
- Вік старше 50 років.
- Генетична схильність до гіпертонії.
- Низька фізична активність.
- Надмірна вага.
- Високе споживання алкоголю, солі і кофеїну.
- Хронічні стреси.
Як запобігти гіпертонії?
Профілактика гіпертонії починається зі зміни способу життя. Лікарка Юнія Харченко радить:
Підтримуйте вагу у нормі
Як запобігти гіпертонії
Підтримання постійної нормальної ваги тіла зменшує ризик найбільш небезпечних захворювань – серцево-судинних, діабету та раку. Визначити оптимальну вагу можна за допомогою уніфікованого показника – індексу маси тіла.
Індекс маси тіла розраховується шляхом ділення маси тіла (у кілограмах) на квадрат росту (у метрах квадратних).
Наприклад, визначимо індекс маси тіла для людини, яка важить 65 кг при зрості 170 см:
ІМТ = 65 / 1,7×1,7 = 22,5.
Менше 18.5 - свідчить про недостатню вагу,
18,5-24,9 - еквівалент нормальної маси тіла
25,0-29,9 - вказує на наявність зайвої ваги
Понад 30 є ознакою ожиріння.
Відмовтесь від алкоголю і куріння
"Безпечної дози алкоголю не існує. Тому будь-яке вживання алкоголю становить небезпеку: чим більша кількість спожитого алкоголю, тим більше підвищується тиск", - каже лікарка Юнія Харченко.
Не менш небезпечним є куріння. На першій хвилині після викурювання цигарки артеріальний тиск підвищується. Мозковий інсульт та ішемічна хвороба серця у курців виникає в 2-3 рази частіше, ніж у тих, хто не курить.
Регулярно займайтеся фізичними вправами
Дівчина займається спортом
Середнім фізичним навантаженням вважається регулярна фізична активність, що триває не менше 30-40 хвилин 3-4 рази на тиждень. У людей, які ведуть малорухливий спосіб життя, ризик виникнення артеріальної гіпертензії на 20-50% вищий, ніж у фізично активних людей.
Фізичні впрови так само допомагають зменшити вплив стресу - ще одного чинника, який призводить до підвищення тиску. Легкий біг, плавання, йога, медитація і техніки, спрямовані на розвантаження нервової системи, зменшать ризики розвитку гіпертонії.
Обмежуйте споживання солі
Добова норма споживання солі для дорослої людини – не більше 5 грамів (трохи менше чайної ложки). Зверніть увагу, що "прихована сіль", що міститься в маринадах, копчених продуктах, ковбасах, соусах та навіть у звичайному хлібі, може перевищувати цю норму і також має бути врахована.
Вживайте продукти, багаті на калій
Дівчина, фрукти та овочі
Дієта з високим вмістом калію може допомогти знизити артеріальний тиск: калій допоможе вивести зайву воду з організму і розширити судини.
Які продукти, багаті на калій:
Крупи:
- гречка,
- вівсянка,
- пшоно.
Бобові:
- соя,
- квасоля,
- горох.
Фрукти:
- абрикоси,
- виноград,
- персики,
- кавуни,
- чорна смородина,
- плоди шипшини,
- сушена курага,
- родзинки,
- чорнослив,
- фінік.
Овочі:
- кабачки,
- буряк,
- морква,
- баклажани,
- картопля.
Зелень:
- цибуля,
- петрушка,
- кріп,
- салат.
"Не призначайте собі лікування самостійно, знайшовши чудодійні рецепти в інтернеті, або ж за порадою рідних та друзів, які не мають фахової освіти та досвіду лікування серцево-судинних захворювань. Харчові добавки, магнітні браслети та диски, енергетичні практики не замінять лікування", - звертає увагу лікарка.
Лише ефективна взаємодія з лікарем, з урахуванням вашого анамнезу та індивідуальних ризиків та ведення здорового способу життя є найкращим комплексним методом у підтримці нормального кров’яного тиску та уникнення ускладнень серцево-судинних захворювань.
Як правильно вимірювати артеріальний тиск
Лікарка вимірює тиск
Рання діагностика артеріальної гіпертензії залежить від точності вимірювань, для чого рекомендується регулярно перевіряти справність пристроїв для вимірювання тиску (тонометрів) і правильність їхніх показань. Не менш важливо дотримуватися під час вимірювань рекомендацій міжнародних експертів, зокрема:
- тиск вимірюють сидячи, у стані спокою, не раніше ніж через 30 хв після ходьби, куріння, вживання чаю, кави та інших кофеїновмісних напоїв (інакше можна зафіксувати підвищений тиск навіть у здорової людини);
- ноги мають стояти на підлозі;
- вимірюють артеріальний тиск двічі (перерва — до 2 хв), а за розбіжності показань більше 10 мм рт. ст. потрібне ще одне вимірювання, показником буде середній результат;
- манометр розташовують на рівні серця;
- під час першого вимірювання тиск вимірюють і на лівій, і на правій руці, при цьому до уваги беруть вищий показник;
- якщо різниця у показаннях різних рук перевищує 20 мм рт. ст., потрібне повторне вимірювання.
Гіпертонія
Це серйозна хвороба, яку можна запобігти, якщо вчасно звертати увагу на свій тиск та змінювати спосіб життя. Регулярне вимірювання тиску, здорове харчування, фізична активність і відмова від шкідливих звичок допоможуть вам зберегти здоров’я і уникнути серйозних проблем із серцем.
"Даний матеріал виготовлено за підтримки ГО "Інститут масової інформації" в рамках проєкту міжнародної організації Internews Network".
Слідкуйте за нами в Facebook, Telegram, Viber та Instagram!
Там ми розказуємо про все, чим живуть Знам'янка і район!
