Як зберегти близькість у родині, не втративши себе? Чому вміння говорити «ні» не робить нас егоїстами, а навпаки — допомагає будувати здорові стосунки? Про важливість особистих меж і способи підтримувати їх у сім’ї — в інтерв’ю з психологинею Наталею Загурською.
— Пані Наталю, що означає мати особисті межі і чому вони такі важливі у стосунках із близькими?
— Особисті межі — це невидима лінія, яка відділяє наше «я» від інших людей. Це про усвідомлення, що я маю право на свої думки, почуття, бажання, час і простір. У сім’ї ми часто стикаємося з тим, що межі розмиваються — із любові, звички чи страху когось образити. Але насправді повага до власних і чужих меж — це не віддалення, а прояв зрілих стосунків. Тільки коли людина не губить себе, вона здатна бути справді поруч.
— А що робити, якщо в родині з дитинства не вчили говорити «ні» і відстоювати свої потреби?
— Це досить поширена ситуація. У дитинстві багато хто чує: «Не сперечайся з дорослими», «Ти маєш допомагати завжди». У результаті людина виростає з відчуттям провини, коли ставить себе на перше місце.
Але навчитися вибудовувати межі можна у будь-якому віці. Почніть із малого — усвідомлюйте свої реакції, спробуйте чесно сказати «мені це не підходить» або «я зараз не можу». Це не грубість, а турбота про власний ресурс.
— Ви згадуєте про різні типи меж — жорсткі, «пористі» та здорові. Як розпізнати, де ми знаходимося?
— Якщо ви відчуваєте, що нікого не підпускаєте, не можете довіряти навіть близьким — це жорсткі межі. Так людина захищається від болю, але водночас позбавляє себе тепла й підтримки.
Якщо ж вам важко відмовляти, ви берете на себе чужі проблеми, постійно виправдовуєтеся — це «пористі» межі. У цьому випадку ви ніби розчиняєтеся в інших.
Здорові межі — це баланс. Ви знаєте, коли сказати «так», а коли — «ні», і не відчуваєте провини за свій вибір. Саме вони допомагають будувати гармонійні стосунки.
— Як навчитися встановлювати ці здорові межі в родині, не створюючи конфліктів?
— Головне — чітко формулювати свої потреби і говорити про них спокійно. Наприклад: «Я ціную наші зустрічі, але хочу бачитися раз на тиждень» або «Мені потрібен час побути на самоті».
Якщо виникає конфлікт, важливо говорити, а не звинувачувати. Скажіть: «Мене засмучує, коли ти втручаєшся в мої рішення. Мені хочеться, щоб ти мені довіряв». Це крок до взаєморозуміння.
— А якщо поруч є «токсичні» родичі, спілкування з якими приносить біль?
— Іноді обмеження спілкування — це не егоїзм, а акт любові до себе. Не всі родинні зв’язки є підтримувальними. Якщо людина систематично принижує вас або знецінює, ви маєте право захищати себе, навіть якщо це означає менше спілкування.
Це не означає розривати всі контакти, але варто вибудувати безпечну дистанцію — наприклад, скоротити частоту зустрічей чи не обговорювати теми, які викликають напруження.
— Як допомогти дітям розуміти поняття «особистих меж» із раннього віку?
— Найкращий спосіб — показати на власному прикладі. Якщо батьки вміють говорити про свої почуття, просять про особистий час, поважають простір дитини, — вона засвоює цю модель.
Наприклад, коли дитина каже: «Я не хочу зараз обійматися», — важливо не змушувати. Так вона вчиться, що має право на власний комфорт і може сказати «ні», не боячись образити.
— Що робити, коли емоційна напруга у родині все ж зростає?
— Підготуйте «список самодопомоги»: що вас заспокоює — прогулянка, ванна, улюблена музика, зустріч із другом. Так ви зможете відновлювати внутрішній баланс навіть після складних розмов.
І ще — не бійтеся змін. Якщо ви зробили все можливе, але ситуація не змінюється, іноді найкраще рішення — відійти, переїхати чи взяти паузу. Це не втеча, а турбота про своє психологічне здоров’я.
— Ваш головний меседж для тих, хто зараз намагається навчитися поважати свої межі?
— Пам’ятайте: любов і близькість не означають злиття. Справжня турбота про родину починається з турботи про себе. Коли ми в гармонії з власними почуттями — ми можемо ділитися цим спокоєм з іншими.
Якщо потребуєте консультації психологині, телефонуйте: 066 903 0533
Слідкуйте за нами в Facebook, Telegram, Viber та Instagram!
Там ми розказуємо про все, чим живуть Знам'янка і район!
